[...] / 8x16kg / 10x14kg / 12x10kg / amrap = 20x8kg Usunęłam tą jedną serię na 8p wg zaleceń. I rozłożyłam inaczej ciężary, moim zdaniem bardziej sensownie niż na poprzednim treningu. Generalnie poszło nieźle :-) Tak myślałem, że w tym momencie to będzie lepsza opcja. 2. Power fly na ławce ze skosem dodatnim z użyciem gumy (loop lub prosta) [...]
[...] ht, najbardziej też czuć przy rozciąganiu czy jak robię ruchy okrężne nogą , żeby stawy rozgrzać. Czekam kiedy przejdzie. Pech to pech. Ja też ostatnio ciągle kombinuję w treningu nóg. Jak mus to mus. 2. Wykroki chodzone na szeroko 12/12/12/12+ 15kg/15kg/15kg/15kg x16 15kg/15kg/15kgx13/15kg x16 15kg/15kg/15kgx14/15kg x17 x Generalnie zrobiłam [...]
[...] to -1cm na dwa miesiące %-) Night, tak jak ustaliliśmy - jak będziesz miał czas to skonsultujemy nowy plan treningowy. Troszkę ostatnio moje zainteresowanie względem treningu ucieka w inną stronę i zastanawiam się czy weźmiesz moje postulaty pod uwagę. Nie do końca chce mi się trenować typowo bodybuildingowo - szczególnie góry ciała - bo [...]
[...] ilości wolnego czasu, kontynuuję na co trzecim wejściu na siłownię. Pragnę zauważyć, że pojawił on się tutaj w kontekście pytania o to jak wyrobić 1500 kcal na jednym treningu. Chciałem tylko pokazać, że z moich obliczeń wynika, że można (przy okazji: odróżniam kJ od kcal - maszyny na których ćwiczę i urządzenie przeze mnie używane [...]
[...] niedopracowana moja mama jest dietetyczka i jakos Tych brakow nie widzi??? A może uzasadnisz swoje zdanie? Gdzie te braki? Rozklad tłuszczow jak i wegli jest odpowiedni przy treningu aerobowym na godzine 17:00. Choc mile widzane uwagi bo widze ze masz sporo wiedze na ten temat dlatego proszę o uzasadnienie dlaczego jest to zły [...]
[...] Jem obiadki domowe, więc nie jest to najgorsze źródło kalorii z możliwych, są witaminy, makroskładniki, itp. W dodatku od 2 tygodni moje ćwiczenia ograniczały się do treningu na brzuch, pompek i podciągania się, bo miałem nogę w szynie. Teraz założono mi gips i zabroniono stawania na nodze przez 2- 3 tygodnie, więc muszę odpuścić sobie [...]
[...] są wyciskanie,rwanie,podrzut dla ubogich z podstawowymi ciężarami 16,24,32 kg i tyle wystarczy dla przeciętnego zjadacza chleba. Trenując odważnikami kulowymi w jednym treningu można ćwiczyć gibkość ciała pod obciążeniem (wiatrak,Turecki siad,wyciskania boczne w pochyleniu itp.)wytrzymałość wszystkie ćwiczenia balistyczne szybie [...]
Terminy mnie gonią!! Na co dzień czuję się normalnie. Zakwasów nawet nie mam. Jednak kiedy przychodzi czas treningu i po pseudorozgrzewce zaczynam robić w kompleksie 5 pressów, to czuję, że barki mają dość. Na początku jest siła i tylko uczucie zmęczenia, a po dwóch seriach już normalna, fizyczna niemoc. Jakoś tam to idzie. Wolę przeciągnąć [...]
Gorąco... Jeść się nie che :-) Nic się nie chce, ale do treningu chętnie się zabrałem! :-) 20kg kula TGU 3/str =24x SW 10/str = 80x 4x + BP (20) - 2,3,3 30min TGU w 4. serii zrobiłem 3 z rzędu, a w seriach 1-3 było lewa,prawa,LPLP. TGU - ma u mnie nową jakość! Bardzo mi się podoba to ćwiczenie!! Może dlatego, że dawno nie robiłem go z taką [...]
[...] w celu spotęgowania siły, jak świadomie korzystać z tzw. oddechu siły (power breathing ) w celu zwiększenia siły, w jaki sposób przygotować stawy i ścięgna do treningu z dużym obciążeniem, jakich błędów treningowych unikać, korekcja błędów za pomocą ćwiczeń wymuszających prawidłową technikę, jak bezpiecznie układać [...]
Pomyśl czego chcesz od treningu. 5x5 to dobry trening na wzrost siły maksymalnej. Czy Tobie zależy na sile maksymalnej? Jak chcesz zmusić organizm do pracy nad rezerwami, to przerwy po 3-5 minut nie sprawdzą się. Idź może w stronę założeń treningu hipertroficznego (dużo powtórzeń), albo 10 * X - duża objętość. Robi robotę. Możesz pójść również w [...]
juz nie przesadzaj z bezuzytecznoscia treningu z wlasnym cialem. dla poczatkujacego dlugi okres moze byc uzyteczny i nie wiem co by tu silownia mialaby dac wiecej, podstawowe cwiczenia, oprocz martwego ciagu maja swoje analogie. liczy sie obciazenie ruchu a nie magia zewnetrznosci obciazenia wzgledem swojego ciala. juz widze jak ci wszyscy zieloni [...]
[...] siłowni na uniwerku w Lyonie), więc uzasadnienia dla tego układu jakieś musi być. To trochę mi przeszkadza, że właśnie mało w książce jest opisów teoretycznych dot treningu. Edit: spojrzałem w knigę i na dalszych etapach (zestawy A/B) w drugim zestawie trening zaczynają się od nóg i pleców Co do niepełnego zakresu ruchu: - przejście do [...]
[...] mi się biedniejszą wersją tego co sam do tej pory robiłem. Nie winie Pani instruktorki - prawdopodobnie nie potrafiłem odpowiednio wyartykulowac tego czego oczekuje od treningu i co chce osiągnąć. Koniec końców po tym treningu poszedłem na 40 minut na bieżnie żeby się dobić i się porządnie zmęczyć. Ćwiczenia które zaproponowałeś sprawdzę. [...]
[...] aktywności fizycznej to jego centralny układ nerwowy uległ degeneracji w związku z czym słabo i wolno przewodzi intensywne bodźce. Dlatego aby go pobudzić trzeba narzucić odpowiednią objętość treningu. Dlatego 10 serii to minimum choćby miały to być serie po 1 lub 2 powtórzenia bo nie o dawanie z siebie wszystko tu chodzi lecz adaptacje do ruchu.
[...] temu, teraz może zadziałać odwrotnie. Dzięki Asiu, może jakies HC ciasteczka powymyslam :-P Taki trening jaki robisz może wpływać na wahania wagi - jak zaorzesz organizm na treningu to podciąga wody na kilka dni i tyle. A że Ty na razie orzesz konkretnie to on że tak powiem "szaleje" permanentnie. Co do kaloryczności to uważam, że dokładka pod [...]
[...] 10kg/15kg/15kg/12,5kgx17 10kg/15kg/15kg/12,5kgx14 Za krótką przerwę zrobiłam przed ostatnią serią i już nie udało się dociagnąć do 17p. A to nagrałam na poprzednim treningu, tylko zapomniałam wstawić filmu. https://youtu.be/6Fzn7USaiag Ładnie - a na filmie jak fajnie barki wyglądają. 5. Brzuch 3 serie Stirring the pot x3 Wznosy nóg 4x15 [...]
[...] kosztują 350zł :-) także trochę ich mam %-) Mój chłopak też jest obserwator %-) ja zazwyczaj nie gapię się na ludzi, chyba że robią coś naprawdę fajnego albo chłopaki biją rekordy - wtedy aż wypada popatrzeć. Super, że Twój luby ma takie podejście do treningu :-) a niektórzy niestety są bardzo odporni na wszelkie rady, z takimi nie wygrasz.
To normalne, że nadgarstki napier**** po uginananiu nagrastków z prostą sztangą na przedramie? Oczywiście nie w trakcie treningu, a kilka godzin po. Czytałem, że uginanie nadgarstków ze sztangą na przedramie może doprowadzić do uszkodzenia nerwu, który znajduje sie gdzieś na dłoni. Czy zamiana tego ćwiczenia na np. utrzymywanie dwóch talerzy 5kg [...]
To normalne, że nadgarstki napier**** po uginananiu nagrastków z prostą sztangą na przedramie? Oczywiście nie w trakcie treningu, a kilka godzin po. Czytałem, że uginanie nadgarstków ze sztangą na przedramie może doprowadzić do uszkodzenia nerwu, który znajduje sie gdzieś na dłoni. Czy zamiana tego ćwiczenia na np. utrzymywanie dwóch talerzy 5kg [...]
DT MissInvincible
